発達障害の方に役立つライフハック!効率を上げるための仕事術&生活術

こんにちは！こんばんは！今回も知っておきたい発達障害に関するノウハウや情報を提供させていただきます！本日は「発達障害のライフハック」についてです。

「仕事で疲れて、趣味やプライベートにさける時間と余裕がない…」なんて、こんな日々を送っていませんか?もしこの問題が、ライフハックを行う事で解消されるとしたらどうでしょう?

京本

仕事をするためだけに人間生きている訳じゃないからね。いかにライフワークバランスをとるかが、感じる幸福度に大きく差をつけるよ。仕事効率を上げるライフハックを考えてみよう!

発達障害がある私に必要?「ライフハック」ってなんだろう?

ライフハック【lifehack】 の解説
仕事の質や効率、高い生産性を上げるための工夫や取り組み。

引用元：goo国語辞書

京本

仕事の効率って、普段意識しているかな?

薄波

う…。あんまり意識してなかった…。いつも仕事をこなす事に手一杯で、そんな事考える余裕なんてなかったのよ…。

「仕事」ってなかなかに曲者ですよね。生きていく糧を得るためには、仕事をこなさなくちゃならない方がほとんどだと思います。(働く事が好きではないと本当にしんどいですよね!仕事って!)

この仕事にかける時間、労力、体力などが少なければ少ないだけ自分が楽をできるって思いませんか?特に発達障害の方は、仕事をする上で大変な部分があると感じる方が多いのではないでしょうか。

少しでも自分が楽をするために、仕事面と生活面で役立ちそうなライフハックを一緒に考えていきましょう!

仕事の効率を上げるためにできる事

京本

まずは仕事に役立ちそうなライフハックから考えていくよ。

仕事のライフハックを考える上で、発達障害をオープンにする(障害を開示する)かどうかで活用できるライフハックが異なってきます。(オープンにした場合の就労形態例としては、障害雇用枠での就職などが該当します)

オープンにすると、クローズ(開示しない)に比べて賃金が安い、仕事の幅が狭まるなどのデメリットがありますが、会社や周囲から配慮や協力を得やすくなるメリットがあります。

薄波

どちらにもメリット、デメリットがありそうだけど、長く勤める事を考えるとオープンの方が働きやすそうね。

オープン、クローズは本人の意思で決められます。今回紹介するライフハックの中では、オープンにした場合に使えるものを中心に紹介します。

ナビゲーションブック

京本

ナビゲーションブックとは、自分の取り扱い説明書のようなもの。これによって周囲に障害や特性についての説明がしやすくなるんだ。

このようにナビゲーションブックは、障害によってどのような事が支障となってくるのか整理できる上に、周囲から理解を得るための説明が伝えやすくなるメリットがあります。

オープン就労の場合は、就活の際に企業にナビゲーションブックを提出する事で、障害に対する情報共有がスムーズに進みます。クローズの場合は、自身が困難に感じている事を整理して、対策を考える足掛かりとして活用できます。

薄波

ナビゲーションブックって、発達障害の支援施設で作ったって人もいたわね。どういったことを記入すればいいのかしら?

京本

これらをA4用紙2枚程度に収めるようにして作ってみよう。作る際にはPCのWordを活用すると便利かもね。もちろん手書きでも大丈夫だよ。

題名と氏名を記入して、企業に提出する際に「この書類はなんの書類か」と「誰についてのものか」を分かるようにしましょう。では、記入項目について詳しくみていきます。

障害についてと通院状況

まず最初にどのような障害があるのか障害名を記入します。もし障害手帳を取得していたら、それについても明記しておきましょう。

薄波

障害について相手に伝える事から始めるのね。

次に現在の通院状況を記入します。月、または何週間に一度通っているのか、服薬はしているのかを書いておきましょう。

セールスポイント

自分の強み、得意な事、売り込みたい事を記入しましょう。

薄波

ささいな事でも大丈夫なのね。仕事に関係するスキルがないから、なんて書けばいいのか困ってたの。

配慮して欲しい事

障害によって感じる支障についてと、配慮して貰いたい事を記入しましょう。「このような支障や苦手がありますが、こうした対策や配慮を頂ければ作業を行えます」というような文の流れにすると良いでしょう。

京本

どうしてもできない事は、「これは行う事が難しいので配慮願います」という主旨の文章を記入しよう。業種によっては受諾されないかもしれないけど、伝えておく事は大事だからね。

京本

普段から自分がよく感じる困った事をメモしておくと、何について特に困ると感じているのか見えてくるよ。自身を知る事が大切だね。

薄波

ナビゲーションブックがあれば、相手に障害を説明する時にずいぶん楽になりそう。これなら、仕事をしやすくなる下準備としていいかも!

コミュニケーションの工夫

京本

コミュニケーションがうまく取れないと感じている方は、伝えたい事を書き起こして、整理してみると伝えやすくなるんじゃないかな。

「コミュニケーションが不得意で、周囲に困っている事を伝える事すら困難」という声をききます。相手に説明したり、状況を伝えるってとても難しいですよね。

こういった時はいきなり相手に話すのではなく、伝えたい事を文章にして整理するというワンクッションを入れてから話し始めてみましょう。比較的スムーズに話せて、伝え忘れも防ぐ事が可能だと思いますよ。

薄波

苦手だと感じるからこそ、下準備が重要なのね。メッセージカードを使ったり、言葉だけでなく図を使う事で、伝えやすくなるか試してみるわ。

想定外の出来事への対応

仕事で臨機応変な対応が求められる事、ありますよね。個人的にはこのような時パニックになりますが、「実は私も…」なんて思って下さる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

京本

対策は、王道のマニュアルやカンペを作る事。不測の事態が起きてしまった時の事などをメモしておいて、マニュアルを作っていこう。

自分だけのマニュアルがあれば、いざという時に助けになるでしょう。マニュアルでイメージトレーニングを行うとさらに良いですね。ですがやはり、それでは対応しきれない部分も出てくると思います。

それならばあらかじめ、先ほど提案したナビゲーションブックに「臨機応変な対応が苦手」と記入して知らせておくのもいいかもしれません。自分だけでは手に負えない事はきちんと伝えて、借りられる力は借りちゃいましょう。

指示聞き取りの工夫

「指示されていた事をうっかり忘れて、上司に注意を受けた…」なんて経験ありませんか?人間は忘れる生き物です。忘れてしまうのは仕方がない。なので忘れる事を前提とした対策を考える事が重要です。

薄波

「なんで忘れたんだろう」って自分を責めてばっかりだったけど、忘れても思い出せる仕組みを作っておけばいいのね。なんだかちょっと気持ちが楽になったわ。

また、指示書が視界に入らないと指示そのものを忘れる危険性もありますので、必ず指示書は見える場所へ。デスクにホワイトボードを設置してそこへ張り付けたり、紙スタンドを使うのも良いでしょう。

仕事の工夫の仕方が分かる本の紹介

▼こんな仕事の工夫の仕方が載っている本もあります。市などの図書館で見かけた際に、チェックしてみるのはいかがでしょう。気に入ったら手元に置く程度でいいので、まずは試し読みをしてみてくださいね。

ちょっとしたことでうまくいく 発達障害の人が上手に働くための本

posted with ヨメレバ

對馬 陽一郎/林 寧哲 翔泳社 2017年05月16日頃

楽天ブックスで探す

Amazonで探す

Kindleで探す

▼良いクチコミ

特性を把握し投薬以外での対処法をも明確に網羅した一冊です。
私的ここまでわかりやすい本は初めてで、また本文中に自分で試行錯誤した末に合った手法もあり、「もう少し早く出会っていればなあ」とも実感できました。

引用元：Amazon

▼悪いクチコミ

内容は的確だと思いますが、発達障害の人が読むには向かないと思います。
理由は文章での説明が多いから。
文章やたくさんの情報処理が苦手な方には正直厳しい本だと思います。

引用元：Amazon

仕事が遅くなる理由を知る

ここまで効率を上げるための工夫を提案してきましたが、今度は「そもそも仕事が遅くなる原因ってなんだろう?」という疑問に触れた動画を紹介します。

▼仕事が遅くなる原因として、①学習性無気力、②睡眠の二つを挙げています。特に①の学習性無気力については、心当たりがある方いませんか?

薄波

「自分はどうせできない」と考えてしまう癖が、ライフハックを実行する気力を削いでしまうかもしれないわね。

京本

仕事の効率を上げて、「はやく家に帰りたい!」とか「趣味に没頭したい!」って願望があるのなら、その障害になりそうなものはとことん見直す事も必要だね。

生活で活用できるライフハック

次は「日頃の生活を少しでも楽にできないかな?」という事に焦点を当てた工夫の紹介です。とは言ったものの、ごく普通の提案ばかりです。しかしこの普通の事をやっておけるか否かで、特に平日の大変さが変わってきます。

京本

平日は忙しくて、慌てている事が多くないかな?慌てるとそれだけで疲れちゃうよね。慌てないために、何ができるのか考えよう。

食事をまとめて作る

定番ですね。ご飯は一度に炊いて一食分ずつ冷凍しておくでもいいですね。おにぎりにすれば、解凍したらお椀に移す必要もなく食べられますし。急いでいる時でも、食べるものがある状態にする事は大事です。

スープもタッパーに入れて冷凍しておくと、1ヶ月程度は保存可能です。(作った日付を書いたマスキングテープなどを貼っておくと良いですよ。消費期限がすぐ分かります)

薄波

スープジャーを持っていたら、お弁当にスープを持っていく事もできるわね。

▼作り置きできる時短レシピは、YouTube等でも多く取り上げられています。なにか一品試しに作って、いつでも食べれるようにしてみましょう。

京本

ご飯をしっかり食べて体調を整えると、仕事の生産性も変わってくるからね。基本的な事を疎かにせず取り組んでみよう。

テンポよく身支度をするために

定番な事しか言ってないじゃないか!と思われるかもしれませんが、明日着る服をきちんと準備している方ってどれくらいいらっしゃるでしょう?翌日の気温や気分次第と、準備されてない方もいるのではないでしょうか。

そういう筆者も準備していませんでした。だってめんどくさいんだもん。明日の自分に丸投げです。そして次の日の朝に慌ててタンスを漁るまでがお決まりコースでした。

薄波

自分に重なる…。

一度明日の自分への労わりのつもりで、着る服を準備してみてください。「どうせ朝、ドタバタしてるんだろ?服、準備しといたぜ」みたいなつもりで。多分明日の自分から感謝されます。

京本

明日の準備を前日にやっておく事がめんどうなら、着る服を制服化してみよう。曜日ごとに着る服を決めておけば楽だね。

服で慌てる心配がなくなったら、次は朝の身支度をルーティン化しちゃいましょう。これについては大体の方がやっているとは思いますが、ルーティン化すると頭をあまり使わなくて済むので楽です。

極力、楽をする方へとハンドルを切りましょう。朝から疲れる要素を減らすのです。疲れるのは仕事だけにしましょう。他にも疲れる事があるなんてまっぴらごめんです。

薄波

必要なものリストを作ると、忘れ物を防げそう。よく忘れ物をしちゃうから、今からリストを作ってみるわ。

リストがあるかないかで、忘れ物の回数に影響が出てくるかと思いますよ。荷物を置く場所や、家の玄関などにリストを貼ってみましょう。ものは試しです。効果があったら、続けてみてはどうでしょう。

そして一番大切なのは、身支度にかかる所要時間の把握です。朝やる必要がある事をきちんと把握しましょうね。なお、10分から20分程度余裕をみておくと、慌てる必要のない朝が訪れます。

まとめ

今回はいくつかの提案を挙げました。これらすべてを行うなんて微塵も考えなくていいです。新しい事を始めるのは大変ですから。できそうなものを選んで、楽をする一歩を踏み出してください。

ここまで読んで下さり、ありがとうございました。少しでも楽に日々を過ごせるようになれると良いですね。