こんにちは!こんばんは!今回も知っておきたい発達障害に関するノウハウや情報を提供させていただきます!本日は「妊娠中のカフェイン摂取と発達障害児の関係」についてです。」

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薄波
妊娠中カフェインを摂ると発達障害になりやすいって聞いたことがあるし、赤ちゃんへの影響が心配…。
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京本
でも「控える」ってどれぐらいなんだろう?
少しなら摂っても大丈夫なのかな?

カフェインに限らず、アルコールなど妊娠中の食生活は赤ちゃんに影響を与える可能性があります。
カフェインが赤ちゃんに与える影響を知らないと、コーヒーや紅茶が好きな方は我慢するのが難しいかと思います。

この記事では、妊娠中にカフェインを摂ることの影響やカフェインとの付き合い方を紹介します。妊娠中の食生活に役立てていただけたらと思います。

妊娠中にカフェインを摂ることと発達障害児の関係は分かっていません

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薄波
育児本で、妊娠中にカフェインに気を付けるよう書かれていたけど、発達障害になりやすくなるの?

実は、妊娠中にカフェインを摂ることで赤ちゃんの発育に影響があるという研究結果と、ないという研究結果があり、まだはっきりとしたことは分かっていません。

しかし、妊婦さんが高濃度のカフェインを摂った場合、赤ちゃんの発育を阻害する可能性が報告されているので、赤ちゃんに全く影響がないとは言えません。

最近の研究結果

9,157人の子どもを対象としたアメリカの研究では、妊娠中にコーヒーを摂っていたかそうでないかで、子どもの脳の構造に違いが認められたと発表されました。
Zachary P.C et al.: Elsevier 186: 2021より

はっきりとしたことは分かっていませんが、赤ちゃんへ何かしらの影響がある可能性があるので、カフェインを大量に摂ることはおすすめできません。

そもそもカフェインってなんだろう?

カフェインという名前はよく知られていますが、実際どんな働きがあるかご存知ですか?
眠気覚ましとか、疲労回復を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。

カフェインには6つの作用があります。
これらの作用は医薬品にも使用されることがあります。

  • 中枢神経を興奮させ、眠気や疲れを取り除く作用
  • 筋肉の収縮を強め、疲労感を抑えたり、活動性を上げる作用
  • 心臓の働きを活発にする作用
  • 利尿作用
  • 胃酸の分泌を促す作用
  • 基礎代謝を上げる作用

妊娠中はカフェインを分解・排泄するのに、通常より時間がかかり、体内に長い時間留まります。
また、カフェインは胎盤を通ることができるので、赤ちゃんの体にも長い時間留まることとなります。

妊娠中のカフェインとの付き合い方

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薄波
カフェインが赤ちゃんに悪いと分かっていても、どうしても飲みたい時ってあるのよね…。

妊娠したからと言って、カフェインを全て断つことは難しいと思います。
コーヒーや紅茶が好きで、妊娠前は毎日のように飲んでいた方などは、特にそう感じるかもしれませんね。

飲みたいときは、飲み過ぎない程度にコーヒーや紅茶などのカフェインが入っているものを摂っても構いません。

赤ちゃんのことも心配しつつ、自分にも元気をチャージすることが大切です。
1日にどのぐらい摂っても大丈夫なのか、カフェインを含む量を知って、カフェインと上手に付き合っていきましょう!

カフェインはどのぐらい摂ってもいいの?

カフェインも摂り過ぎなければ、赤ちゃんに影響は無いと言われています。
WHOや各国で様々ですが、妊婦の1日あたりのカフェイン摂取基準が定められています。

WHOが公表しているカフェイン摂取の基準

「カフェインの赤ちゃんへの影響は定かではないが、妊婦は1日コーヒー3~4杯までにすべき」と2001年に公表しています。
WHOより

マグカップに入れたコーヒーでカフェイン量を換算すると、1日の基準はおよそ300mg~400mgと言えます。

英国食品基準庁が公表しているカフェイン摂取の基準

「以前の基準では、1日あたりのカフェイン摂取量は300mgを上限としていたが、新たに1日あたりの摂取量を200mgに制限することが望ましい。」と2008年に公表しています。
英国食品基準庁(FSA)より

イギリスでは、WHOより厳しい基準が公表されています。
より厳しいイギリスの基準量を守って妊娠期間を過ごせば、おおむね赤ちゃんへの影響は無いと考えていいでしょう。

無理に制限しすぎてもかえってストレスになってしまうこともあるので、飲みたいときは、自分の気持ちに正直になっても良いかもしれませんね。

カフェインはどのぐらい含まれているの?

コーヒーや紅茶にカフェインが含まれていることは、多くの方が知っていると思いますが、どのぐらい含まれているかご存じでしょうか?

世界のカフェイン摂取の基準を知っても、何をどのぐらい食べたり飲んでいいのかが分からないと、困ってしまいますね。

ここではカフェインを含む食品と、どのぐらいのカフェインが含まれているかを紹介していきます。
毎日の食生活の参考にしてみて下さい。

食品カフェイン含有量
レギュラーコーヒー60mg/100mL
インスタントコーヒー57mg/100mL
玉露160mg/100mL
煎茶20mg/100mL
紅茶30mg/100mL
ウーロン茶20mg/100mL
コーラ10~13mg/355mL(1缶分)
レッドブル80mg/250mg(1缶分)
チョコレート0~180mg/100g
ココア8~10mg/100g(ココア4g、お湯100mL)
東京都福祉保健局全日本コーヒー協会より

普通の大きさのマグカップ1杯は、およそ250~300mLです。
飲む量に合わせて、カフェインの量を換算してみてください。

デカフェやノンカフェインで代用できる?

最近は「デカフェ」、「ノンカフェイン」などの製品も多数販売されていますね。
これらは妊娠中に飲んで大丈夫なのでしょうか?

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薄波
コーヒーや紅茶の代用になるなら嬉しい!

言葉は似ていますが、それぞれのカフェイン含有率は異なります。

デカフェカフェインを取り除いた飲み物のことです。
カフェインフリーとも呼ばれます。
日本では明確な基準はありませんが、海外などではカフェインの含有量が0.1%以下などの基準があります。
ノンカフェイン飲み物の原料にカフェインが含まれていないものをさします。
例えば、麦茶やルイボスティーなどが該当します。
カフェインレスカフェインを90%以上取り除いたもの、と日本では定められています。
商品によってカフェインの含有量は異なるので、パッケージを確認してみてください。

普通のコーヒーや紅茶を飲むより、デカフェやノンカフェインの表示のあるものを飲んだ方が、安心してティータイムを楽しめますね♪

オススメの代用コーヒー

デカフェやノンカフェインなどの、カフェイン含有量の少ないものをご紹介します。
何を飲むか迷ったら、まずはこちらを試してみてください。

【スターバックス】ディカフェ ハウスブレンド

お家でも、スタバのデカフェコーヒーが楽しめます。
店舗で購入する時は、+50円でデカフェに変更できますよ♪

  • 商品概要
    スターバックスローストによって、まろやかさとナッツやココアのような風味を楽しめるコーヒーです。
    ブラジルとコスタリカの豆をブレンドしています。
  • 価格
    718円(2021年7月28日現在の楽天市場価格)
  • オススメポイント
    デカフェ商品は風味が弱い印象をお持ちの方もいるかもしれませんが、スタバのデカフェはレギュラーコーヒーに劣らない風味です!
    スタバのコーヒー好きも納得のおいしさです。
  • 口コミ(楽天市場参照)
    ◇ディカフェは当たり外れがありあまり美味しくないのが多い中、この商品はとても美味しいです。
    ◇カフェインレスですが普段の味と変わりません。

△妊娠中でも、デカフェならスタバのコーヒー飲めます♪

【INIC】ナイトアロマ+葉酸

おしゃれなパッケージのINICからデカフェコーヒーに葉酸を加えた商品が販売されています。
1パック3杯分なので、試してみるにはちょうど良いサイズですね。

  • 商品概要
    99.85%カフェインを除去したデカフェコーヒーに葉酸を配合しています。
    スティック1本あたり200μgの葉酸を摂取できます。
  • 価格
    583円(2021年7月28日現在の楽天市場価格)
  • オススメポイント
    妊娠中は葉酸の摂取が推奨されているので、飲み物から摂れるのは嬉しいポイントですね♪
    カフェイン除去率もかなり高いので、安心してカフェタイムを楽しめます。
  • 口コミ(楽天市場を参照)
    ◇カフェインレスを感じさせない風味で、葉酸も同時に摂取できるので妊婦に優しい飲み物です。妊婦や授乳期のママにオススメです!
    ◇妊活中食べ物から葉酸を摂るにはなかなか大変で、飲み物に含まれている商品を探していたのでピッタリな商品でした。

【AMOMA】たんぽぽコーヒー

名前に「コーヒー」とついていますが、全くの別物でノンカフェインの飲み物です。たんぽぽ茶とたんぽぽコーヒーには明確な区別はほとんどありませんが、製品によって味わいが異なり、ハーブティーとしての味わいを楽しめるものもあります。
今回は焙煎技術によってコーヒーの代替として飲める商品をご紹介します。

  • 商品概要
    農薬を使わずに栽培されたタンポポの根が使用されており安心です♪焙煎も日本国内で行われています。カフェインを控えたい妊娠中だけでなく、母乳育児中のママ、お子さんにも飲んでいただけます。
  • 価格
    1,399円(2021年7月28日現在の楽天市場価格)
  • オススメポイント
    国内の焙煎技術によって香ばしい美味しさがあるため、コーヒーの代わりに飲んでいる方が多い商品です。原料のたんぽぽの根は乳腺炎の改善にも役立つと言われているので、気に入ったら出産後も飲み続けると良いのではないでしょうか。
  • 口コミ(楽天市場参照)
    ◇少し濃いめにして、カフェオレのようにして飲むのにハマっていてコーヒーと変わらないです!
    ◇無くなる度に頼んでいます。身体に優しくて好きです。小学生の子供も飲みたいと言って飲みます。

カフェイン以外に発達障害の原因になるものはある?

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薄波
子どもが発達障害にならないように注意するのは、カフェインだけなのかな?

カフェイン以外にも、妊娠中に摂取するとお腹の赤ちゃんの脳に影響を与えるものがあります。
何が影響を与えるのか知っていれば、過度に心配することはなくなると思います。

知らないうちにたくさん摂ってしまって後悔する前に、注意が必要なものをみていきましょう。

水銀

妊娠時に魚介類に注意することは、聞いたことがあるかもしれません。
それは魚介類に水銀が含まれるためです。

水銀をたくさん摂ると、赤ちゃんの脳にまで届き、神経の発達に影響を与えると言われています。

発達障害との関連は確定していませんが、赤ちゃんの脳に悪い影響があることは分かっているので、摂り過ぎないようにしましょう。

水銀を多く含む料理を食べるのは、週に1回以内にすることをおすすめします。

水銀を多く含む魚介類

・マグロ類(本マグロ、インドマグロ、メバチマグロ、メカジキなど)
・深海魚類(キンメダイ、ムツ、ウスメバルなど)
・くじら類
日本生協連安全政策推進室より

アルコール

お酒も妊娠中は控えた方が良いと言われていますね。
アルコールも妊娠中に摂取すると、お腹の赤ちゃんにまで届いて、脳に影響を与えることが分かっています。

アルコールの影響といえば、低体重や奇形がフォーカスされることが多かったですが、最近では、ADHDや依存症のリスクなどにも影響があると言われています。

飲酒してもいい時期

妊娠中は、どの時期でもアルコールの影響が出ると言われています。
少量の飲酒でも脳への影響があるので、控えましょう。
e-ヘルスネットより

喫煙

妊娠中の喫煙も、お腹の赤ちゃんの脳に影響を与えると言われていますね。
喫煙は生まれた子供の知能の発達に影響があることが分かっています。

最近の研究では、妊娠中に喫煙していると、ADHDを発症するリスクが上がるとの結果も出ているようです。
発達障害が心配であれば、カフェインよりも喫煙をやめることをおすすめします。

▼もっと詳しく知りたい方は併せてお読みください。水銀・飲酒・喫煙も含め、他にも環境的な要因が発達障害に与える影響を考察しています。

まとめ

以上、妊娠中のカフェイン摂取と発達障害の関係をお伝えしました。

  • 妊娠中にカフェインを摂ることと発達障害児の関係は分かっていません
  • 妊娠中のカフェインとの付き合い方
  • カフェイン以外に注意するものは?

妊娠中にカフェイン摂ることで、赤ちゃんにどんな影響があるかが分かったと思います。
カフェインのように摂り過ぎなければいいものもあれば、アルコールのように妊娠中の摂取自体を控える方がいいものもありましたね。

リスクを把握したうえで、摂る量を調節すれば、ストレスを抑えて過ごせるでしょう。
無理のない範囲で、妊娠期間を過ごしてみてください!